01
Узнайте свою норму
Начните с расчёта калорий с учётом исходных данных и активности.
Снижение веса без догадок
Начните с того, что подходит вам
Необязательно сразу менять всё меню. Сначала полезно понять, сколько энергии нужно вашему организму и какой подход к питанию будет удобен в обычной жизни.
Рассчитать ориентир по калориям→
✓Понятный первый шаг к выбору рациона под вашу цель
Главная идея
Для снижения веса важна не строгая диета, а посильный план
Когда известна примерная дневная потребность в калориях, легче оценить привычное питание и подобрать изменения, которые получится соблюдать.
На что опереться
Три шага к своему рациону
›
02
Определите цель
Выберите реалистичное направление для постепенного изменения веса.
03
Подберите удобный режим
Сохраните любимые продукты и учитывайте свой привычный график.
Без крайностей
Никакой гонки за быстрым результатом
Умеренные изменения в питании обычно проще превратить в повседневную привычку.
Ближе к реальности
Не чужое меню, а ваш ритм
Питание легче планировать, если ориентироваться на собственные потребности, занятость и вкусы.
Следующий шаг
Перейдите от советов к личным ориентирам
Определите свою примерную норму калорий и направление для дальнейшего подбора питания при снижении веса.
Подобрать рацион под мою ситуацию→
Продолжение
Ваш подход к питанию начинается здесь
Узнайте, с какой калорийности стоит начать и на что обратить внимание при выборе рациона для своей цели.
Читать далее →›